Masa başı çalışanlar için hareket planı: Küçük adımlarla başlamak
Gün içinde hareket etmek yalnızca spor salonuna gitmekten ibaret değildir. Uzun süre oturmayı bölmek ve haftalık bir hareket düzeni kurmak birlikte ele alınabilir.
Haftalık hedef nasıl düşünülmeli?
Yetişkinler için genel rehberler haftada en az 150 dakika orta şiddette aktivite veya eşdeğerini ve haftada en az iki gün kas güçlendirme çalışmalarını önerir. Bu hedefi tek güne sıkıştırmak yerine haftaya dağıtın.
Başlangıcı kolaylaştırın
Kısa yürüyüşleri takviminize ekleyin, oturarak geçirdiğiniz süreyi düzenli aralarla bölün ve yapmaktan hoşlandığınız etkinlikleri seçin. Uzun süredir hareketsizseniz süre ve yoğunluğu kademeli artırın. Kronik hastalık, yeni ameliyat veya hareketi sınırlayan bir sorun varsa programı sağlık profesyoneliyle uyarlayın. Ağrıya rağmen zorlamak sürdürülebilir bir başlangıç değildir.
Kaynak
NHS — Konuyla ilgili bilgilendirme
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı, tedavi veya doz önerisi değildir. Takviye kullanımını sağlık profesyonelinizle değerlendirin.
