Magnezyum hangi besinlerde bulunur? Etiket okuma rehberi
Magnezyum kas ve sinir işlevleri dahil birçok süreçte rol alır. Ürün karşılaştırırken bileşiğin adı kadar içerdiği magnezyum miktarına da bakılmalıdır.
Günlük beslenmede magnezyum
Kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum kaynaklarıdır. Tek bir besine yüklenmek yerine bu grupları öğünlere dağıtmak besin çeşitliliğini artırır.
Takviye etiketi nasıl değerlendirilir?
Etikette belirtilen magnezyum miktarını ve önerilen porsiyonu birlikte okuyun. Bileşiğin toplam ağırlığı ile elementel magnezyum miktarı aynı şey değildir. Fazla takviye ishal ve karın rahatsızlığına yol açabilir. Böbrek hastalığı olanlar özellikle dikkatli olmalıdır. Antibiyotik veya başka ilaç kullanıyorsanız uygun zamanlama ve etkileşimler için eczacınıza danışın.
Kaynak
NIH ODS — Konuyla ilgili bilgilendirme
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı, tedavi veya doz önerisi değildir. Takviye kullanımını sağlık profesyonelinizle değerlendirin.
